Würde mich interessieren, doppelt kaufen will ich dann doch nicht. Soweit ich sehen kann, sind es eher umständliche Formulierungen. Die Ideen in dem Buch finde ich gut, der didaktische Aufbau lässt zu wünschen übrig. Es ist halt eine Sache, Rekruten über den Hof zu scheuchen, eine andere, schriftlich zu kommunizieren.
Mark Lauren hat das Buch ja auch nicht alleine geschrieben, warum wohl? Was mir da aufgefallen ist, es mangelt manchmal an der Genauigkeit im Text. nicht genau weiß ob man bei einer Satzart oder bei einer bestimmten Übung erst die Linke Seite komplett und dann die Rechte Seite macht, ob man die 12 Wiederholungen jweils auf beiden Seiten macht oder aufteilt, oder ob man die angegebenen 5 Wiederholungen bei der Übung einhält oder die bei der Satzart angegebenen 12 Wiederholungen macht.
Aber das sind im Endeffekt nur Kleinigkeiten. Die Human Flag bzw. menschliche Flagge ist eine extrem beeindruckende Übung. Willst auch Du sie beherrschen?
Dann solltest Du sofort anfangen an deiner Kraft und deiner Körperspannung zu arbeiten. Training ohne Geräte ist möglich und effizient. Selbst wenn Du noch gar nicht oder noch nicht lange im Bereich Fitness und Kraftsport aktiv bist ist das kein Problem, denn ich zeige dir jetzt wie auch Du fit genug werden kannst, um das Human Flag Training in Angriff zu nehmen. Um dir eine grundlegende Fitness aufzubauen, kannst Du direkt starten und mit dem eigenen Körpergewicht trainieren.
Du benötigst also nicht einmal eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder teure Fitnessgeräte für Zuhause. Deshalb heißt es jetzt einfach anfangen und dranbleiben! Welche Übungen kann ich machen? Am besten ist es, wenn Du in deinem Training die wichtigsten Grundübungen durchführst, um die Muskulatur deines gesamten Körpers zu stärken. mit dem Körpergewicht sollten am besten in jedes deiner Trainings eingebunden werden.
Anfangen kannst Du beispielsweise mit Klimmzügen, einer Übung die viele Muskeln des Oberkörpers fordert und dir zu einem starken und breiten Rücken verhilft. Viele Anfänger schaffen nur wenige Klimmzüge, aber da die Übung nicht nur für die Human Flag sehr hilfreich ist, sollte man sie definitiv ins Training einbauen und regelmäßig wiederholen. Natürlich kannst Du verschiedene Variationen von Klimmzügen durchführen. Probieren könntest Du beispielsweise Klimmzüge mit sehr breitem Griff, bei denen Du deinen Körper sehr weit runter bewegst. Hier bist Du schon in einer ähnlichen Körperhaltung wie bei der Human Flag. Eine weitere wichtige Grundübung sind die Liegestütze, welche vor allem deine Brust und Arme trainieren.
Auch hier sind wieder unterschiedliche Varianten möglich. Wo kann ich trainieren? entweder Du trainierst bei dir Zuhause oder Du gehst nach draußen. Grundsätzlich sind beide Möglichkeiten nicht schlecht und jeder wird seine eigene Vorliebe entwickeln.
Ich möchte dir nur noch ein paar Tipps geben, wie bzw. wo Du alle Übungen bei beiden Alternativen ausführen kannst. Da Du die Human Flag später höchstwahrscheinlich auch draußen im Freien durchführen wirst, bietet es sich an, hier mit dem Training zu beginnen. Weil für eine Vielzahl an Übungen wirklich gar keine Fitnessgeräte benötigt werden, kannst Du auch an beinahe jedem Ort trainieren. Nur für manche Übungen benötigst Du ein Hilfsmittel, zum Beispiel eine Klimmzugstange für die Klimmzüge.
Aber auch hier wird man schnell fündig. In den meisten größeren Städten gibt es schon Street Workout Parks, die perfekt geeignet sind um solche Übungen mit dem Körpergewicht durchzuführen. Wenn nicht, dann gibt es vielleicht einen Spielplatz mit einem passenden Klettergerüst. Natürlich kann man sich auch einfach im Park einen Baum suchen, an den man sich hängen kann.
Es gibt wie Du siehst viele Optionen und egal wo Du bist, wirst Du garantiert einen geeigneten Platz finden. Den Grundstein für dein Training der menschlichen Flagge, kannst Du natürlich auch gern bei dir Zuhause legen. Es gilt praktisch das Gleiche wie beim Street Workout. anfangen kann, kannst Du auch ohne Fitnessgeräte für Zuhause direkt loslegen und eine Vielzahl an Übungen ausführen. Häufig kommt jedoch wieder das Problem auf, dass man für beispielsweise Klimmzüge eine geeignete Stange zum fest halten benötigt.
Wenn Du keine Möglichkeit hast, in deiner Wohnung Klimmzüge durchzuführen, könnte man über die Anschaffung einer Klimmzugstange nachdenken. Wenn Du das tun möchtest, solltest Du dich aber vorher genauer zum Kauf einer Klimmzugstange informieren, damit Du auch ein für deine Wohnung geeignetes und sicheres Produkt findest. Willst Du dir keine Klimmzugstange für Zuhause anschaffen, dann kannst Du für Klimmzüge ja immer noch nach draußen gehen und dir eine geeignete Stange oder ähnliches suchen. Das Training mit dem Körpergewicht ist wirklich fast überall durchführbar, egal ob Zuhause oder draußen. Es steht dir frei, Fitnessgeräte für Zuhause zu kaufen, zwangsläufig nötig ist es aber keinesfalls.
Mit Körpergewichtstraining ist es also definitiv möglich, auch kostenlos anzufangen an der eigenen Fitness zu arbeiten. Wenn Du die Human Flag lernenwillst, steht dir daher nichts im Weg. Wir sind ein Verbraucherportal und kein Online Shop.
Aus diesem Grund finanzieren wir unsere Arbeit durch die Verwendung von Affiliate Links. Wir bekommen daher im Falle eines Kaufs, eine kleine Verkaufsprovision vom jeweiligen Partner Shop. Für dich entstehen dadurch natürlich keinerlei zusätzlichen Kosten.
DIESE 10 Fehler solltest du beim Joggen unbedingt vermeiden! Deswegen: Runter vom Sofa und rein in die Sportklamotten! Schlechtes Wetter gilt ab heute nicht mehr als Ausrede für einen gemütlichen Abend auf dem Sofa. Bei eurem Ausdauertraining zu Hause habt ihr verschiedene Optionen.
Ihr könnt ganz ohne Geräte trainieren, Gewichte zur Hilfe nehmen, euch ein Cardiogerät besorgen oder mit Fitnessvideos trainieren. Bei der Auswahl findet garantiert jeder was, das ihm Spaß macht. Unser Tipp: Startet euer Ausdauertraining zu Hause erstmal ohne Geräte. Der Kauf eines teuren Crosstrainers oder Laufbands rentiert sich für die meisten eher nicht.
Und ihr könnt auch ohne Geräte gut ins Schwitzen kommen. Welche Übungen ihr macht, solltet ihr von eurer Wohnung abhängig machen. Habt ihr Parkettboden und wohnt nicht im Erdgeschoss, solltet ihr bei eurem Ausdauertraining zu Hause ständiges Hüpfen und Springen vermeiden.
Das ist sehr laut und stört die Nachbarn. Damit ihr bei eurem Ausdauertraining auch zu Hause so richtig aus der Puste kommt, solltet ihr ein Zirkeltraining machen. Das heißt, ihr macht verschiedene Übungen immer eine bestimmte Zeit lang, wechselt dann zur nächsten Übung und macht mehrere Runden von euren Übungen. Probiert doch mal den nachfolgenden Zirkel aus. Alle Übungen werden eine Minute am Stück gemacht. Macht so viele Runden wie möglich, mindestens drei.
Stellt euch aufrecht hin, spannt Bauch und Po fest an und öffnet dann im Sprung eure Beine und schließt sie wieder. Parallel dazu hebt ihr eure Arme seitlich hoch und klatscht sie über dem Kopf zusammen. Stellt euch aufrecht und mit etwas mehr als hüftbreit geöffneten Beinen hin. Spannt Bauch und Po fest an. Beugt jetzt die Beine tief, senkt den Po auf Kniehöhe ab. Achtet darauf, dass ihr den Po beim Runterkommen leicht nach hinten schiebt und der Oberkörper aufrecht bleibt. Bewegungen machen und wieder hochkommen.
Tipp: Fortgeschrittene nehmen eine Hantel oder Kettlebell zwischen die Hände. Stellt euch aufrecht hin, spannt den Bauch fest an und lauft mit kleinen, schnellen Schritten auf der Stelle. Hebt zeitgleich die Arme auf Schulterhöhe hoch und macht kleine, kräftige Boxschläge nach vorn.
Stellt euch aufrecht hin. Spannt den Bauch fest an und macht eine Kniebeuge. Die Arme werden dabei gerade nach oben gestreckt. Aus dieser Position heraus springt ihr wahlweise in den Liegestütz oder ihr stellt erst eure Hände am Boden ab und macht dann mit beiden Beinen einen Schritt nach hinten. Macht einen Liegestütz, das heißt, beugt die Arme tief und springt danach entweder in die Hocke oder macht nacheinander mit beiden Beinen einen Schritt nach vorn.
Springt hoch in die Luft und fangt wieder von vorn an. Stellt euch aufrecht hin, spannt Bauch und Po fest an. Die Hände könnt ihr an der Hüfte aufsetzen. Macht jetzt mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorn. Beugt beide Beine tief. Achtet darauf, dass der Oberkörper aufrecht bleibt und das rechte Knie nicht über die Fußspitze hinausragt.
Kommt zurück in die Ausgangsposition und wiederholt die Übung mit dem linken Bein. Tipp: Fortgeschrittene können auch für diese Übung Gewichte in die Hände nehmen. Ist mangelnde Motivation für euch kein Thema, könnt ihr euch für euer Ausdauertraining ein paar Geräte für zu Hause anschaffen. Da gibt es verschiedene Möglichkeiten. Die günstigste Variante ist ein Springseil.
Und ganz ehrlich: Seilspringen ist wirklich anstrengend und ein tolles Ausdauertraining. Ebenfalls nicht ganz so teuer und cool für ein Ausdauertraining zu Hause: ein Trampolin. Trampolin, stellt es auf eine Gymnastikmatte und dann hüpft los.